{"id":1190,"date":"2023-06-01T07:20:00","date_gmt":"2023-06-01T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/?p=1190"},"modified":"2023-06-01T08:51:24","modified_gmt":"2023-06-01T06:51:24","slug":"jak-skloubit-home-office-a-zdravy-zivotni-styl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/jak-skloubit-home-office-a-zdravy-zivotni-styl\/","title":{"rendered":"Jak skloubit home office a zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl"},"content":{"rendered":"\n

Pro \u0159adu freelancer\u016f je pr\u00e1ce na home office ka\u017edodenn\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed profesn\u00edho \u017eivota. Tento zp\u016fsob pr\u00e1ce p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed mnoho v\u00fdhod, ale tak\u00e9 \u0159adu \u00faskal\u00ed, zejm\u00e9na pokud jde o udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu. Jak se tedy udr\u017eet v kondici, i kdy\u017e v\u011bt\u0161inu dne tr\u00e1v\u00edte na \u017eidli?<\/p>\n\n\n\n

Vytvo\u0159te si ergonomick\u00e9 pracovi\u0161t\u011b<\/h2>\n\n\n\n

Sedav\u00fd zp\u016fsob zam\u011bstn\u00e1n\u00ed nepat\u0159\u00ed mezi ty nejzdrav\u011bj\u0161\u00ed, ale to neznamen\u00e1, \u017ee byste m\u011bli \u017eivot bez bolesti vzd\u00e1t a sm\u00ed\u0159it se s t\u00edm, \u017ee to m\u00e1te ze sezen\u00ed. Abyste ulevili z\u00e1d\u016fm, hlav\u011b i t\u0159eba k\u0159e\u010dov\u00fdm \u017e\u00edl\u00e1m nebo karp\u00e1ln\u00edm tunel\u016fm, je dobr\u00e9 si dom\u00e1c\u00ed kancel\u00e1\u0159 vhodn\u011b vybavit.<\/p>\n\n\n\n

Pracovn\u00ed st\u016fl<\/h3>\n\n\n\n

V prvn\u00ed \u0159ad\u011b je pot\u0159eba po\u0159\u00eddit vhodn\u00fd pracovn\u00ed st\u016fl. Ten by v\u00e1m m\u011bl poskytnout dostatek prostoru na v\u0161echny pracovn\u00ed n\u00e1stroje a mus\u00edte se k n\u011bmu vej\u00edt i vy. Spr\u00e1vn\u00e1 v\u00fd\u0161ka desky poskytuje dostatek prostoru pro nohy tak, aby kolena sv\u00edrala prav\u00fd \u00fahel. Ale u stolu nemus\u00edte jen sed\u011bt. Zakoupit lze i polohovateln\u00e9 stoly, kde m\u016f\u017eete st\u0159\u00eddat sezen\u00ed se st\u00e1n\u00edm<\/strong>, p\u0159\u00edpadn\u011b kle\u010den\u00edm. Lep\u0161\u00ed stoly si jednotliv\u00e9 polohy pamatuj\u00ed a nemus\u00edte se zdr\u017eovat op\u011btovn\u00fdm nastavov\u00e1n\u00edm.<\/p>\n\n\n\n

Pracovn\u00ed \u017eidle<\/h3>\n\n\n\n

\u017didle je dal\u0161\u00ed z v\u011bc\u00ed, na kter\u00e9 se nevyplat\u00ed \u0161et\u0159it. Existuj\u00ed pracovn\u00ed \u017eidle se synchronn\u00edm mechanismem<\/strong>, u kter\u00fdch prob\u00edh\u00e1 pohyb sed\u00e1ku a op\u011bradla z\u00e1rove\u0148. To znamen\u00e1, \u017ee kdy\u017e se posunuje sed\u00e1k vp\u0159ed nebo dozadu, op\u011bradlo se automaticky nakl\u00e1n\u00ed ve spr\u00e1vn\u00e9m pom\u011bru, aby udr\u017eelo vhodn\u00fd \u00fahel mezi horn\u00ed a doln\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla.<\/p>\n\n\n\n

\u017didle s asynchronn\u00edm mechanismem<\/strong> umo\u017e\u0148uje nez\u00e1visl\u00fd pohyb sed\u00e1ku a op\u011bradla, a m\u016f\u017eete tak oboj\u00ed nastavit odd\u011blen\u011b podle sv\u00fdch preferenc\u00ed a pot\u0159eb. Tento typ umo\u017e\u0148uje v\u011bt\u0161\u00ed flexibilitu p\u0159i nastavov\u00e1n\u00ed a umo\u017e\u0148uje lep\u0161\u00ed p\u0159izp\u016fsoben\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Ne\u017e si sv\u00e9ho pracovn\u00edho par\u0165\u00e1ka po\u0159\u00edd\u00edte, ide\u00e1ln\u011b si n\u011bkolik \u017eidl\u00ed vyzkou\u0161ejte a vyberte si tu, kter\u00e1 v\u00e1m poskytuje dostate\u010dnou oporu a pohodl\u00ed<\/strong>. N\u011bkdo ocen\u00ed i op\u011brky rukou a hlavy, dal\u0161\u00edmu jsou sp\u00ed\u0161 na obt\u00ed\u017e.<\/p>\n\n\n\n

Monitor, kl\u00e1vesnice a my\u0161<\/h3>\n\n\n\n

Dal\u0161\u00ed ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed pracovi\u0161t\u011b je monitor, kl\u00e1vesnice a my\u0161. Jejich volba a um\u00edst\u011bn\u00ed je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e by se mohlo na prvn\u00ed pohled zd\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Velikost a po\u010det monitor\u016f z\u00e1vis\u00ed na va\u0161ich pot\u0159eb\u00e1ch. V\u017edy ho m\u011bjte um\u00edst\u011bn\u00fd tak daleko, aby se v\u00e1m na n\u011bj dob\u0159e koukalo a nebolela v\u00e1s hlava ani o\u010di. Horn\u00ed hrana monitoru by m\u011bla dosahovat \u00farovn\u011b va\u0161ich o\u010d\u00ed, pokud je n\u00ed\u017e, pomozte si stoj\u00e1nkem na monitor.<\/p>\n\n\n\n

Kl\u00e1vesnici ide\u00e1ln\u011b um\u00edst\u011bte na st\u016fl tak, abyste p\u0159i psan\u00ed sv\u00edrali v loktech prav\u00fd \u00fahel. Podobn\u00e9 je to i s my\u0161\u00ed. My\u0161 volte s ohledem na sv\u00e9 karp\u00e1ln\u00ed tunely, proto\u017ee denn\u011b toho s n\u00ed najezd\u00edte a naklik\u00e1te opravdu mnoho a tyto mikro pohyby negativn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed stav z\u00e1p\u011bst\u00ed i prst\u016f. Pokud trp\u00edte probl\u00e9my se z\u00e1p\u011bst\u00edm (nebo jim chcete p\u0159edej\u00edt) volte ergonomickou vertik\u00e1ln\u00ed my\u0161, d\u00edky kter\u00e9 m\u00e1te z\u00e1p\u011bst\u00ed ve spr\u00e1vn\u00e9 poloze. S my\u0161\u00ed by se v\u00e1m m\u011blo snadno pracovat, pokud v\u00e1s z n\u00ed bol\u00ed ruka po chv\u00edli pr\u00e1ce, je na \u010dase poohl\u00e9dnout se po vhodn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Odd\u011blte pracovn\u00ed \u017eivot od toho osobn\u00edho<\/h2>\n\n\n\n

Netahat si pr\u00e1ci dom\u016f je pon\u011bkud n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, kdy\u017e doma pracujete. Pokud chcete chodit sp\u00e1t s \u010distou hlavou, vybudujte si pracovnu v odd\u011blen\u00e9 m\u00edstnosti. Kdy\u017e to nen\u00ed mo\u017en\u00e9, ud\u011blejte si ji aspo\u0148 na odd\u011blen\u00e9m m\u00edst\u011b. Gau\u010d a postel si nechte jen pro osobn\u00ed \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n

Stejn\u011b tak je vhodn\u00e9 vyhradit si pracovn\u00ed dobu, ve kter\u00e9 se budete v\u011bnovat pouze pr\u00e1ci<\/strong>. Samoz\u0159ejm\u011b m\u016f\u017ee nastat situace, kdy budete deadliny<\/a> hasit po ve\u010derech, pravidlem by to ale b\u00fdt nem\u011blo. Sd\u011blte proto i klient\u016fm, v jak\u00fdch \u010dasech jste dostupn\u00ed, a nau\u010dte se mimo tuto dobu pr\u00e1ci odsunout na vedlej\u0161\u00ed kolej. A tak\u00e9 nezapom\u00ednejte na vyhrazen\u00ed dostate\u010dn\u00e9ho volna na relaxaci a z\u00e1bavu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

TIP<\/strong>: Je pro v\u00e1s t\u011b\u017ek\u00e9 nep\u0159et\u00e1hnout stanovenou pracovn\u00ed dobu? P\u0159e\u010dt\u011bte si n\u00e1\u0161 \u010dl\u00e1nek Jak zvl\u00e1dat (zd\u00e1nliv\u00fd) nedostatek \u010dasu<\/a> a zlep\u0161ete sv\u016fj time management.<\/p>\n\n\n\n

Nezapom\u00ednejte na odpo\u010dinek a pohyb<\/h2>\n\n\n\n

Sed\u011bt od r\u00e1na do odpoledne u po\u010d\u00edta\u010de, ani\u017e by v\u00e1s bolela z\u00e1da nebo za krkem, je vcelku nemo\u017en\u00e9. Proto se nau\u010dte ka\u017edou hodinu protahovat p\u0159ibli\u017en\u011b 10 minut<\/strong> (na YouTube<\/a> najdete spoustu kancel\u00e1\u0159sk\u00fdch cvik\u016f) \u2013 v\u011bnujte se z\u00e1d\u016fm, ramen\u016fm, noh\u00e1m i z\u00e1p\u011bst\u00edm. A tak\u00e9 si oddechn\u011bte psychicky<\/strong>, odpo\u010dat\u00e1 mysl dok\u00e1\u017ee vy\u0159e\u0161it i probl\u00e9my, nad kter\u00fdmi jste se zasekli po del\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n\n\n\n

Aktivn\u00ed sed<\/h3>\n\n\n\n

Krom\u011b protahov\u00e1n\u00ed se v\u00e1m bude hodit tak\u00e9 osvojen\u00ed takzvan\u00e9ho aktivn\u00edho sedu. I kdy\u017e je pohodln\u011bj\u0161\u00ed sesunout se pod st\u016fl a nohy po\u0159\u00e1dn\u011b zkroutit, z dlouhodob\u00e9ho hlediska si moc dobrou slu\u017ebu ned\u011bl\u00e1te. Proto se seznamte s aktivn\u00edm sedem, p\u0159i kter\u00e9m minimalizujete bolesti jen s trochou sebeovl\u00e1d\u00e1n\u00ed<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aktivn\u00ed sezen\u00ed je trochu matematika \u2013 kolena sv\u00edraj\u00ed prav\u00fd \u00fahel, stejn\u011b tak ky\u010dle i lokty<\/strong>. P\u00e1te\u0159 se sna\u017ete vyt\u00e1hnout nahoru, ramena naopak tla\u010dte dol\u016f. Hlavu dr\u017ete v linii s p\u00e1te\u0159\u00ed a zbyte\u010dn\u011b nep\u0159edsouvejte bradu<\/strong> (moc v\u00e1m nepom\u016f\u017ee ani druh\u00fd extr\u00e9m, kdy bradu silou tla\u010d\u00edte dozadu). Takto zapoj\u00edte st\u0159ed t\u011bla a nep\u0159et\u011b\u017eujete svaly.<\/p>\n\n\n\n

TIP<\/strong>: Ob\u010das vym\u011b\u0148te \u017eidli za sedac\u00ed m\u00ed\u010d nebo balan\u010dn\u00ed podlo\u017eku<\/strong>. Takto v\u00edce zapojujete svaly st\u0159edu t\u011bla a posilujete i b\u011bhem sezen\u00ed. Ide\u00e1ln\u00ed je takto sed\u011bt maxim\u00e1ln\u011b p\u016fl hodiny v kuse, jinak dojde k p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed sval\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Pravideln\u00fd pohyb<\/h3>\n\n\n\n

P\u0159i pr\u00e1ci z domova je mnohdy t\u011b\u017ek\u00e9 p\u0159im\u011bt se k pohybu, kdy\u017e m\u00e1te v\u0161echno tak bl\u00edzko. Kdy\u017e m\u00e1te psa, sta\u010d\u00ed s n\u00edm pravideln\u011b chodit na proch\u00e1zky, jestli\u017ee psa nem\u00e1te, budete se muset k pohybu p\u0159im\u011bt sami. Na n\u00e1kup si m\u00edsto auta zajd\u011bte p\u011b\u0161ky, m\u00edsto v\u00fdtahu pou\u017eijte schody, nebo si klidn\u011b dejte telefon na druhou stranu m\u00edstnosti, a\u0165 m\u00e1te motivaci se zvednout. A tak\u00e9 si najd\u011bte sport, kter\u00fd v\u00e1s bude bavit<\/strong>, abyste si pohyb u\u017e\u00edvali a nemuseli se k n\u011bmu nutit. Cesta ze \u017eidle na gau\u010d to prav\u00e9 pro va\u0161e zdrav\u00ed nebude. P\u016flho\u010fka denn\u011b p\u0159i b\u011bhu, na j\u00f3ze nebo na lezeck\u00e9 st\u011bn\u011b v\u00e1m p\u0159inese lep\u0161\u00ed pocit.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zdrav\u00fd sp\u00e1nek<\/h3>\n\n\n\n

Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 trochu jin\u00fd denn\u00ed rytmus. Pokud fungujete po odpoledn\u00edch a r\u00e1no s v\u00e1mi nic nen\u00ed, nen\u00ed pot\u0159eba to l\u00e1mat p\u0159es koleno a sna\u017eit se nau\u010dit vst\u00e1vat v p\u011bt, proto\u017ee to n\u011bkomu jin\u00e9mu vyhovuje. V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b byste se m\u011bli pokusit o n\u011bjakou pravidelnost<\/strong>. Najd\u011bte si dobu, kdy se v\u00e1m dob\u0159e us\u00edn\u00e1 a zjist\u011bte, kdy se sami p\u0159irozen\u011b bud\u00edte odpo\u010dat\u00ed. Pak se sna\u017ete tento rytmus dodr\u017eovat ka\u017ed\u00fd den.<\/p>\n\n\n\n

Myslete i na o\u010di<\/h2>\n\n\n\n

Dal\u0161\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla, kter\u00e1 p\u0159i sedav\u00e9m zam\u011bstn\u00e1n\u00ed trp\u00ed, jsou o\u010di. Pokud dlouhodob\u011b kouk\u00e1te na monitor, doch\u00e1z\u00ed k jejich vysou\u0161en\u00ed. Tak\u017ee i kdy\u017e je pr\u00e1ce sebepoutav\u011bj\u0161\u00ed, nezapom\u00ednejte dostate\u010dn\u011b mrkat a ob\u010das kouknout z okna, aby oko ost\u0159ilo i do jin\u00e9ho bodu<\/strong> a uvolnilo dlouho nap\u00ednan\u00e9 svaly.<\/p>\n\n\n\n

O\u010di tak\u00e9 \u0161et\u0159\u00edte t\u00edm, \u017ee si zvol\u00edte dob\u0159e osv\u011btlen\u00e9 m\u00edsto na pr\u00e1ci<\/strong>. Ide\u00e1ln\u00ed je m\u00edt st\u016fl vedle okna tak, abyste si nest\u00ednili. Prav\u00e1ci ocen\u00ed okno po sv\u00e9 levici, lev\u00e1ci pak okno po prav\u00e9 stran\u011b. Kdy\u017e nem\u00e1te dostatek p\u0159irozen\u00e9ho sv\u011btla, m\u011bjte u pracovn\u00edho stolu um\u011bl\u00e9 osv\u011btlen\u00ed. Kdy\u017e si budete sv\u00edtit jen monitorem, o\u010di zbyte\u010dn\u011b p\u0159et\u011b\u017eujete.<\/p>\n\n\n\n

Kafem zdrav\u00e9 j\u00eddlo nenahrad\u00edte<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e1ce z domova m\u016f\u017ee snadno v\u00e9st k nepravideln\u00fdm stravovac\u00edm n\u00e1vyk\u016fm. Abyste u\u017e po hodin\u011b pracovn\u00ed doby nepadali hlavou na st\u016fl, nesta\u010d\u00ed si pom\u00e1hat k\u00e1vou nebo energe\u0165\u00e1kem, d\u016fle\u017eit\u00e9 je stravovat se spr\u00e1vn\u011b. Nikdo ne\u0159\u00edk\u00e1, \u017ee mus\u00edte vyh\u00e1zet nezdrav\u00e9 v\u011bci z lednice a ud\u011blat n\u00e1jezd na farm\u00e1\u0159sk\u00e9 trhy, ka\u017edop\u00e1dn\u011b se vyplat\u00ed nad stravov\u00e1n\u00edm v\u00edce p\u0159em\u00fd\u0161let a osvojit si zdrav\u00e9 n\u00e1vyky.<\/p>\n\n\n\n

Nep\u0159ej\u00eddejte se ani j\u00eddlo nevynech\u00e1vejte<\/h3>\n\n\n\n

V prvn\u00ed \u0159ad\u011b se nau\u010dte j\u00edst, kdy\u017e m\u00e1te hlad. Velk\u00fd ne\u0161var pr\u00e1ce u po\u010d\u00edta\u010de spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee do sebe \u010dasto n\u011bco bezmy\u0161lenkovit\u011b l\u00e1dujeme (nebo naopak na j\u00eddlo \u00fapln\u011b zapom\u00edn\u00e1me) a nev\u011bnujeme pozornost sign\u00e1l\u016fm t\u011bla. Je velk\u00fd rozd\u00edl m\u00edt hlad, nebo m\u00edt na n\u011bco jen chu\u0165, proto\u017ee jste nau\u010den\u00ed tak kompenzovat nap\u0159\u00edklad stres nebo nudu. Jestli budete j\u00edst p\u011btkr\u00e1t denn\u011b mal\u00e9 porce, nebo t\u0159ikr\u00e1t denn\u011b v\u011bt\u0161\u00ed j\u00eddla, to z\u00e1le\u017e\u00ed na v\u00e1s. V ide\u00e1ln\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b byste nem\u011bli nijak hladov\u011bt a p\u0159\u00edjem energie nep\u0159esahuje v\u00fddej (za p\u0159edpokladu, \u017ee se nesna\u017e\u00edte p\u0159ibrat).<\/p>\n\n\n\n

Jezte vyv\u00e1\u017een\u011b a v\u011bdom\u011b<\/h3>\n\n\n\n

Hodit polotovar do mikrovlnky je pohodln\u00e1 cesta, ale rozhodn\u011b ne optim\u00e1ln\u00ed. Pokud je pro v\u00e1s pobyt v kuchyni relax, klidn\u011b si p\u0159ipravte j\u00eddla dop\u0159edu, abyste neodb\u00edhali od rozd\u011blan\u00e9 pr\u00e1ce. Jestli\u017ee je pro v\u00e1s va\u0159en\u00ed za trest, vyu\u017eijte mo\u017enosti dovozu. Tady ale u\u017e trochu p\u0159em\u00fd\u0161lejte nad t\u00edm, co si objedn\u00e1v\u00e1te. Vhodn\u00e1 jsou leh\u010d\u00ed j\u00eddla, po kter\u00fdch nebudete us\u00ednat. Jestli\u017ee chcete nasytit na del\u0161\u00ed dobu, zam\u011b\u0159te se na to, aby byl pokrm bohat\u00fd na b\u00edlkoviny.<\/p>\n\n\n\n

Ide\u00e1ln\u00ed pom\u011br makro\u017eivin v potrav\u011b (b\u011bhem dne) tvo\u0159\u00ed z 20\u201330 % b\u00edlkoviny, z 35\u201345 % sacharidy a z 30\u201325 % tuky<\/strong>. Je vhodn\u00e9 volit zdrav\u00e9 zdroje b\u00edlkovin, sacharid\u016f a tuk\u016f, jako jsou celozrnn\u00e9 produkty, zelenina, ovoce, o\u0159echy, sem\u00ednka, lu\u0161t\u011bniny a ryby. Jen nezapom\u00ednejte na to, \u017ee i zdrav\u00e9 j\u00eddlo je po\u0159\u00e1d jen j\u00eddlo a pokud ho budete konzumovat v\u00edc, ne\u017e pot\u0159ebujete, v\u00e1ha v\u00e1m p\u016fjde nahoru.<\/p>\n\n\n\n

D\u016fle\u017eit\u00e9 je si d\u00e1t p\u0159i j\u00eddle od pr\u00e1ce a kouk\u00e1n\u00ed do monitoru pauzu a v\u011bnovat svou pozornost j\u00eddlu<\/strong>. Kdy\u017e u ob\u011bda budete \u0159e\u0161it resty, zjist\u00edte za chv\u00edli, \u017ee m\u00e1te dojedeno ani po\u0159\u00e1dn\u011b v\u011bd\u011bt, co jste vlastn\u011b m\u011bli dobr\u00e9ho. A dost mo\u017en\u00e1 budete m\u00edt za chvilku hlad znova.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nezapom\u00ednejte na pit\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

D\u00e1vno u\u017e neplat\u00ed, \u017ee je pot\u0159eba denn\u011b striktn\u011b vyp\u00edt 2,5 litru, ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk je jin\u00fd. Z\u00e1le\u017e\u00ed, jak moc se pot\u00edte, kolik aktivity p\u0159es den m\u00e1te i jak\u00e1 je okoln\u00ed teplota. Tak jako tak je dobr\u00e9 p\u00edt b\u011bhem cel\u00e9ho dne, abyste byli sv\u011b\u017e\u00ed a nebolela v\u00e1s hlava. Nejlep\u0161\u00ed je p\u00edt vodu (vylep\u0161it si ji m\u016f\u017eete citronem nebo m\u00e1tou), slazen\u00e9 n\u00e1poje rad\u011bji vy\u0159a\u010fte. Vyh\u00fdbat se nemus\u00edte ani k\u00e1v\u011b nebo \u010daji, jen myslete na to, \u017ee kofein se odbour\u00e1v\u00e1 a\u017e 10 hodin.<\/p>\n\n\n\n

TIP<\/strong>: Uleh\u010dete si \u017eivot jednou z \u0159ady mobiln\u00edch aplikac\u00ed na hl\u00edd\u00e1n\u00ed pitn\u00e9ho re\u017eimu, kter\u00e9 si st\u00e1hnete zdarma.<\/p>\n\n\n\n

Na z\u00e1v\u011br jen zm\u00edn\u00edme, \u017ee nen\u00ed pot\u0159eba zm\u011bny d\u011blat hned a v\u0161echny najednou<\/strong>. Dlouhodob\u011bj\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f dos\u00e1hnete v p\u0159\u00edpad\u011b, \u017ee zm\u011bny budete do sv\u00e9ho pracovn\u00edho a osobn\u00edho \u017eivota implementovat postupn\u011b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pro \u0159adu freelancer\u016f je pr\u00e1ce na home office ka\u017edodenn\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed profesn\u00edho \u017eivota. Tento zp\u016fsob pr\u00e1ce p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed mnoho v\u00fdhod, ale tak\u00e9 \u0159adu \u00faskal\u00ed, zejm\u00e9na pokud jde o udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu.…<\/p>\n

\u010c\u00edst d\u00e1leJak skloubit home office a zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1191,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,3],"tags":[],"class_list":["post-1190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-osobni-rozvoj-produktivita","category-pro-freelancery","excerpt"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}